Bevezető ajánlat · éjfélig: —
Teniszedzőknek és oktatóknak · nyomtatható

Soha többé ne keress új gyakorlatot. 200 darab, a pályára rajzolva.

200 illusztrált teniszgyakorlat céllal, szinttel, játékosszámmal, eszközökkel és egy pályarajzzal, amit egy pillantásra átlátsz. Plusz 30 kész edzés (60-90 perc).

200 gyakorlat30 edzés10 témakezdőtől versenyzőig
TeniszGyakorlatok: 200 gyakorlat és 30 edzés
Eredetileg 59 € most csak 19 €
Kérem a 200 gyakorlatotPDF — 19 € bevezető áron
🔒 Biztonságos fizetés⬇️ Azonnali letöltés fizetés után↩︎ 30 napos garancia
Ismerős?

Egy óra múlva kezdesz. És még nincs terved.

Minden edző ismeri: ugyanaz az öt gyakorlat, hétről hétre, és a játékosok kezdenek unatkozni.

⏱️

Az edzés előtti este még gyakorlatokat keresel, és 20 perces videókat találsz világos rajz helyett.

🔁

A csoportod mindig ugyanazt üti keresztben, és három hét után esik a motiváció.

👧

6 gyereked van egy pályán, és a fele várakozik, amíg te etetsz.

🏆

A versenyzőid többet akarnak, de nem tudod, hogyan nehezíts egy gyakorlaton elrontás nélkül.

Nem rajtad múlik. Csak egy gyakorlatmappa hiányzik, amelyet még ma használhatsz.

Az elv

1 gyakorlat = 1 oldal

Minden gyakorlat ugyanazt a sorrendet követi. Egy perc alatt elolvasod, és viszed a pályára.

Válassz→Olvasd a rajzot→Játssz

Gyerekeknek, szabadidősöknek és versenyzőknek: minden oldalon áll, hogyan könnyítheted vagy nehezítheted a gyakorlatot.

Így épül fel egy gyakorlat

Amit minden oldalon megtalálsz

Itt a 023. gyakorlat: keresztbe tenyeres három zónába.

023. gyakorlat: keresztbe tenyeres három zónába
  1. Szint, játékosok, idő, eszközökEgy sorban: ma ez illik a csoportomhoz?
  2. A célMit tudnak jobban utána a játékosaid, egy mondatban.
  3. A pályarajzKi hol áll, merre megy a labda, merre fut a játékos, melyik a célzóna.
  4. Menete és kulcspontokA lépések sorrendben, és a 3 mondat, amit hangosan mondasz.
  5. Könnyítés / nehezítésUgyanaz a gyakorlat a 10 évesekkel és a versenyzőcsapattal.
  6. A gyakori hibaMi megy általában félre, és mit mondasz ilyenkor.
A mappában

A bemelegítéstől a párosig

200illusztrált gyakorlat
200pályarajz
30kész edzés
236A4-es oldal
Kérem a 200 gyakorlatot
A tartalom

A 10 téma, gyakorlatról gyakorlatra

Koppints egy témára az összes gyakorlatért.

1 · Bemelegítés és koordináció1–20. gyakorlat
  1. 001Labdapattogtatás, elkapás, kézváltás
  2. 002Egyensúly: labda az ütőn
  3. 003Dinamikus bemelegítés a pályán
  4. 004Színjáték: piros, zöld, sárga
  5. 005Minitenisz az adogatómezőben
  6. 006Reakciólabda az edzővel
  7. 007Labda a karikába
  8. 008Létra: egy láb minden mezőbe
  9. 009Ütősprint labdával
  10. 010Fogócska ütőkkel
  11. 011Bójaslalom labdával
  12. 012Passz és futás párban
  13. 013Kígyófutás irányváltással
  14. 014Alapállás és split step
  15. 015Labdajáték: teniszlabdás bowling
  16. 016Karlendítés és törzsfordítás az alapvonalnál
  17. 017Pattogtatás, ütögetés, sprint
  18. 018Labdagurítás és megállítás
  19. 019Oda-vissza vonaltól vonalig
  20. 020Bemelegítés röptékkel a minipályán
2 · Tenyeres21–40. gyakorlat
  1. 021Tenyeres fogás és árnyékütés
  2. 022Tenyeres a hálótól etetve
  3. 023Keresztbe tenyeres három zónába
  4. 024Tenyeres kézzel dobott labdára
  5. 025Topspin a célzónába
  6. 026Inside-out tenyeres kitérés után
  7. 027Tenyeres minilabdamenet az adogatóvonalról
  8. 028Tenyeres vonal mellé
  9. 029Tenyeres két sarokból
  10. 030Tenyeres a háló fölött: számold a találatokat
  11. 031Tenyeres vállmagasságban
  12. 032Tenyeres átlendítés a célbójára
  13. 033Tenyeres előrelépéssel
  14. 034Tenyeres támadás rövid labdára
  15. 035Tenyeres célzójáték zónánkénti pontokkal
  16. 036Tenyeres mélység az adogatóvonal mögé
  17. 037Tenyeres védekezés hosszú lépéssel
  18. 038Tenyeres keresztlabdamenet az edzővel
  19. 039Tenyeres ritmus: kettő tenyerest, egy a sarokba
  20. 040Tenyeres minta: kereszt, kereszt, vonal mellé
3 · Fonák41–60. gyakorlat
  1. 041Kétkezes fonák: fogás és árnyékütés
  2. 042Fonák keresztbe etetett labdára
  3. 043Fonák vonal mellé nyomás alatt
  4. 044Fonák kézzel dobott labdára
  5. 045Egykezes fonák: találkozási pont a tested előtt
  6. 046Fonák slice védekezésben
  7. 047Fonák minilabdamenet az adogatóvonalról
  8. 048Fonák topspin a célzónába
  9. 049Fonák és vissza középre
  10. 050Fonák: dobd, pattintsd, üsd
  11. 051Egykezes fonák slice középállásból
  12. 052Fonák alacsony labdára
  13. 053Fonák három mélységi zónába
  14. 054Fonák támadás rövid labdára
  15. 055Fonák célzójáték pontokkal
  16. 056Fonák keresztlabdamenet párban
  17. 057Fonák védekezés hosszú lépésekkel
  18. 058Fonák érzék: pattanás, elkapás, ütés
  19. 059Fonák és tenyeres felváltva
  20. 060Fonák nyerő ütés vonal mellé
4 · Adogatás61–80. gyakorlat
  1. 061Labdadobás: egyenesen fel
  2. 062Trófea-testtartás lassítva
  3. 063Adogatás a T-be, a testre és a külső sarokba
  4. 064Alsó adogatás az adogatómezőbe
  5. 065Adogatási ritmus: fel, le, üss
  6. 066Második adogatás topspinnel
  7. 067Adogatás az adogatóvonalról
  8. 068Adogatás jobb oldalról
  9. 069Adogatás és első labda
  10. 070Labdadobás a karikába
  11. 071Adogatás bal oldalról
  12. 072Adogatás: lépésről lépésre hátrébb
  13. 073Slice adogatás kifelé
  14. 074Adogatás nyomás alatt: 4-ből 3 találat
  15. 075Ütőgyorsítás labda nélkül
  16. 076Adogatás: találkozási pont a fej fölött
  17. 077Adogatás és röpte
  18. 078Adogatóverseny: töltsd meg a mezőt
  19. 079Lapos első adogatás
  20. 080Adogatás: első és második versenyhelyzetben
5 · Fogadás81–100. gyakorlat
  1. 081Fogadás: a labda elkapása a jó sarokban
  2. 082Keresztfogadás zónába
  3. 083Fogadás kemény adogatásra: rövid ütés
  4. 084Fogadás nyugodt adogatásra
  5. 085Fogadás slice-szal
  6. 086Fogadás második adogatásra: támadás
  7. 087Fogadóállás és split step
  8. 088Fogadás vonal mellé
  9. 089Fogadás és ki a hálóhoz
  10. 090Fogadás célzójáték pontokkal
  11. 091Fonák fogadás a bal mezőből
  12. 092Tenyeres fogadás a jobb mezőből
  13. 093Mély fogadás az alapvonalra
  14. 094Fogadás T-adogatásra
  15. 095Fogadás: nézd és reagálj
  16. 096Fogadás és vissza középre
  17. 097Fogadás adogatás-röpte ellen
  18. 098Fogadás párban: távolság építése
  19. 099Fogadás második adogatásra: meccsforma
  20. 100Fogadójáték 11 pontig
6 · Röpte és hálójáték101–120. gyakorlat
  1. 101Röptefogás és taszítómozdulat
  2. 102Tenyeres röpte csípőmagasságban
  3. 103Fonák röpte lábmunkával
  4. 104Röpte kézzel dobott labdára
  5. 105Röptelabdamenet párban
  6. 106Alacsony röpte és félröpte
  7. 107Röpte egész közelről
  8. 108Röpte a sarkokba
  9. 109Reflexröptek rövid távon
  10. 110Lépés, split step, taszítás
  11. 111Magas röpte a fej fölött
  12. 112Röpte célzójáték
  13. 113Röpte és vissza a hálóhoz
  14. 114Röpte támadólabda után
  15. 115Röptelánc három játékossal
  16. 116Dropröpte nyitott ütővel
  17. 117Röptepárbaj a hálónál
  18. 118Röpte és mozgás a háló mentén
  19. 119Röpte a nyitott sarokba
  20. 120Hálójátékos az alapvonalas ellen
7 · Lecsapás, lob, rövidítés121–140. gyakorlat
  1. 121Lecsapóállás: mutass a labdára
  2. 122Lecsapás az edző lobja után
  3. 123Lecsapássorozat sprinttel a hálóhoz
  4. 124Lob nyitott ütősíkkal
  5. 125Lob a hálójátékos fölött
  6. 126Védekező lob nyomás alatt
  7. 127Lecsapás kézből dobott labdára
  8. 128Rövidítés a rövid zónába
  9. 129Rövidítés és lob kombinálása
  10. 130Lob célzójáték
  11. 131Lecsapás mélyre az alapvonalra
  12. 132Lecsapás pattanás után
  13. 133Támadó lob topspinnel
  14. 134Rövidítés rövid labda után
  15. 135Lecsapás a sarokba
  16. 136Lob-lecsapás párbaj
  17. 137Lecsapás keresztlépéssel
  18. 138Rövid labdák érzékkel
  19. 139Lecsapóállás hátralépéssel
  20. 140Lob, lecsapás, rövidítés: válassz
8 · Lábmunka és gyorsaság141–160. gyakorlat
  1. 141Csillagfutás négy bójával
  2. 142Oldalazás az alapvonal mentén labdával
  3. 143T-teszt a pályán
  4. 144Split step játék: ugrás jelre
  5. 145Létra: ritmus bent és kint
  6. 146Sprint, megállás, start
  7. 147Szökdelés és ugrás vonalak fölött
  8. 148Keresztlépés a válladon átjátszott labdára
  9. 149Sprint és ütés sarokból sarokba
  10. 150Bójanégyzet: irányváltás
  11. 151Visszafutás középre
  12. 152Ugrándozás a vonalak fölött
  13. 153Hálónál lábmunka: négy sarok
  14. 154Cikcakksprint és labda visszajátszása
  15. 155Hátrafutás és előresprint
  16. 156Kis igazító lépések a labdához
  17. 157Robbanékony indulás split stepből
  18. 158Reagálás az edző irányára
  19. 159Lábmunka-kör öt állomással
  20. 16030 másodperces sprintsorozat
9 · Taktika és meccsformák161–180. gyakorlat
  1. 161Miért keresztbe? A minta magyarázata
  2. 162Először a mélység: a labda az adogatóvonal mögé
  3. 163Az alapvonaltól a hálóig: a támadólabda
  4. 164Játék a gyengébb oldalra
  5. 165Pontjáték céllal
  6. 166Biztonságos második, támadó első adogatás
  7. 167A labda vissza középre: biztonságos játék
  8. 168Játék: szél és nap
  9. 169Passzolás vagy lob
  10. 170Labdamenet céllal: öt labda át
  11. 171Támadás az elöltérben
  12. 172Játék keményen ütő ellenfél ellen
  13. 173Pontok egy tie-breakben
  14. 174Slice és topspin váltogatása
  15. 175Sarok nyitása és lezárása
  16. 176Az ellenfél olvasása: hol áll?
  17. 177Játék előnnyel
  18. 178Játék hátrányban
  19. 179Minimeccs 7 pontig
  20. 180Meccselemzés: öt pont, öt tanulság
10 · Páros181–200. gyakorlat
  1. 181Páros: az alappozíciók
  2. 182Poach: a hálójátékos elcsípi a labdát
  3. 183Adogatás-röpte párosban
  4. 184Röptézés ketten a hálónál
  5. 185Keresztfogadás párosban
  6. 186Fogadás és támadás mindkét játékossal
  7. 187A páros pálya: folyosók és vonalak
  8. 188Lob és pozíciócsere
  9. 189I-formáció: adogatás a párral
  10. 190Minilabdamenet kettő kettő ellen
  11. 191Kommunikáció: enyém, tiéd, hagyom
  12. 192Adogatás párosban: az adogatómező
  13. 193Pozíciócsere lob után
  14. 194Poach nyomás alatt
  15. 195Célzás a hálójátékos lábára
  16. 196Páros tie-break 7-ig
  17. 197Fogadás-lob adogatás-röpte ellen
  18. 198Páros: 11 pontig
  19. 199Lecsapás párosban
  20. 200Páros: minden minta egy meccsen
30 kész edzésKezdő · haladó · versenyző
  1. T01Első tenyeres: alulról felfelé, nyugodtan és pontosan
  2. T02Első fonák: két kéz az ütőn
  3. T03Első adogatás: dobd és találd el
  4. T04Fogadás: nézd, ugorj, és játszd vissza
  5. T05Első röptek: taszítsd vissza a labdát
  6. T06Lecsapás és lob kezdőknek
  7. T07Lábmunka-játékok: gyorsan és könnyen lábujjhegyen
  8. T08Okos játék: mély és biztos
  9. T09Első páros: közösen játszani
  10. T10A szezon első edzése: mindent felfrissítünk
  11. T11Tenyeres mélységgel és iránnyal
  12. T12Fonák: kereszt és mélység
  13. T13Adogatás: ritmus és irány
  14. T14Fogadás: mély, kereszt
  15. T15Röpte és hálójáték haladó szinten
  16. T16Lecsapás, lob és rövidítés
  17. T17Lábmunka labdával
  18. T18Taktika: célzott pontjáték
  19. T19Páros: együtt erősek
  20. T20Esős nap vagy kevés labda
  21. T21Tenyeres nyomás alatt: irány, tempó és minta
  22. T22Fonák nyomás alatt: vonal, slice és támadás
  23. T23Adogatás: T, külső sarok, test és második adogatás
  24. T24Fogadás nyomás alatt: blokk, támadás és lob
  25. T25Hálójáték: röpte, félröpte és lezárás
  26. T26Lecsapás, lob és rövidítés nyomás alatt
  27. T27Lábmunka és gyorsaság: T-teszt és sprintsorozat
  28. T28Taktika: okosan pontot nyerni
  29. T29Páros: formációk és hálójáték
  30. T30Az utolsó edzés a verseny előtt
Minta

Hat oldal, ahogy valójában vannak

Az oldalak nyomtatva: egy gyakorlat egy A4-es oldalon.

023. gyakorlat
Tenyeres · 023
045. gyakorlat
Fonák · 045
065. gyakorlat
Adogatás · 065
105. gyakorlat
Röpte · 105
145. gyakorlat
Lábmunka · 145
01. edzés
Edzés · 01
Kérem a 200 gyakorlatot
Kinek szól?

Ez a mappa neked való, ha…

klubedző vagy

Hetente tartasz csoportos edzést, és változatosságot akarsz hosszú készülés nélkül.

képzésben lévő tenisztanár vagy

Ütésenként és szintenként gyakorlatalapot akarsz, a kulcspontokkal együtt.

utánpótlásedző vagy önkéntes vagy

Gyerekeket edzel, és olyan gyakorlatokat akarsz, amelyekben senki sem vár.

versenyzőket edzel

Taktikai formákat, adogatás + első labda és páros mintákat keresel.

szülő vagy játékos, és magad edzel

Célzottan akarsz gyakorolni egy partnerrel, gyakorlatonként világos céllal.

Amit kapsz

  • 200 gyakorlat, mindegyik pályarajzzal.
  • Gyakorlatonként cél, szint, játékosok, idő és eszközök.
  • Kulcspontok, változatok és a gyakori hiba.
  • 30 edzés percekkel és gyakorlatszámokkal.

Ez nem…

  • Többórás videókurzus.
  • Biomechanikai elméleti könyv.
  • Az edzőképzés helyettesítője.
A heted során

Így használod

Választasz egy edzést. 30 edzés szintenként, a gyakorlatok már sorrendben.
Vagy saját edzést raksz össze. Bemelegítés, technika, alkalmazás, zárás: blokkonként válassz egy gyakorlatot.
Kinyomtatod az oldalakat. Vagy megnyitod őket a telefonodon a pálya szélén.
Igazítasz. Túl nehéz vagy túl könnyű? Minden oldalon áll, hogyan.
Jegyzetelsz. Minden oldalon van hely a saját jegyzeteidnek.
Bevezető ajánlat

A bevezető ajánlat éjfélkor ér véget:

00óra
:
00perc
:
00másodperc
BEVEZETŐ AJÁNLAT

TeniszGyakorlatok: 200 gyakorlat + 30 edzés

TeniszGyakorlatok: 200 gyakorlat és 30 edzés
  • 200 illusztrált gyakorlat, oldalanként egy
  • 10 téma: bemelegítés, tenyeres, fonák, adogatás, fogadás, röpte, lecsapás és lob, lábmunka, taktika, páros
  • Pályarajz, cél, szint, játékosok, eszközök
  • Kulcspontok, könnyítés/nehezítés és a gyakori hiba
  • 30 kész, 60-90 perces edzés
  • 236 oldalas nyomtatható PDF
  • Ajándék: az edzői mappa, 6 nyomtatható űrlap
Eredetileg 59 €, most csak
19€
💳 Egyszeri fizetés · nincs előfizetés
Kérem a 200 gyakorlatot
Fizetés után: a letöltési linket azonnal megkapod e-mailben és a visszaigazoló oldalon.

⏰ A bevezető ajánlat éjfélig érvényes

Ügyfélszolgálat e-mailben.

30nap
garancia

30 napos garancia

Nem nyílik meg egy fájl, vagy a tartalom nem az, amit leírunk? Írj 30 napon belül: megoldjuk, vagy visszakapod a 100%-ot.

Kérem a 200 gyakorlatot
Gyakori kérdések

Rendelés előtt

Milyen a formátum?
236 oldalas A4-es PDF: oldalanként egy gyakorlat vagy edzés. Fizetés után azonnal megkapod e-mailben; olvashatod telefonon vagy tableten, vagy kinyomtathatod.
Milyen szintre valók a gyakorlatok?
Kezdőtől versenyzőig. Minden gyakorlatnak van szintje (1-3 karika), és minden oldalon áll, hogyan könnyítheted vagy nehezítheted.
Gyerekekkel is működik?
Igen. A bemelegítés és az edzések egy része kb. 8 éves kortól gyerekeknek készült, és nagyobb csoportoknál az is le van írva, hogyan forogtasd őket, hogy senki ne várjon sokat.
Kell különleges eszköz?
Egy labdakosár és néhány bója. Egyes gyakorlatokhoz karika vagy létra kell; ha nincs, használj ütőgripet vagy labdatartó csövet jelölőként.
Kinyomtathatom az oldalakat?
Igen, saját használatra az edzéseidhez, ahányszor csak akarod.
És ha nem tetszik?
Nem nyílik meg egy fájl, vagy a tartalom nem az, amit leírunk? Írj 30 napon belül a support@oneglobeshop.com címre: megoldjuk, vagy visszakapod a 100%-ot. Egyszer fizetsz: 19 €, nincs előfizetés.

A következő edzésed már készen áll.

200 gyakorlat és 30 edzés csak 19 € , eredeti ára: 59 €. A bevezető ajánlat éjfélig érvényes.

Kérem a 200 gyakorlatot